倒走腳踝疼怎么回事？倒走腳踝疼怎么辦？

倒走腳踝疼怎么回事

運動量太少

平時很少參加鍛煉的人一下子進行倒走，身體的各個部分無法適應(yīng)突如其來的巨大轉(zhuǎn)變，也會出現(xiàn)腳踝疼的癥狀。

熱身不充分

如果人體在倒走之前沒有做好熱身運動，身體的各個部分在倒走的時候沒有進入狀態(tài)，則很容易拉傷韌帶關(guān)節(jié)，因此會出現(xiàn)腳踝疼的情況。

不正確的姿勢

人體在倒走的過程中，如果落地的姿勢不正確，或者是出現(xiàn)彎腰、低頭等姿勢，都可能會導(dǎo)致腳踝疼。人體倒走時頭部如果歪向一側(cè)，會使身體的中心發(fā)生偏離，單側(cè)由于受力過大也會引起腳踝疼。

不合適的場地

如果選擇在硬水泥地上倒走，會對身體關(guān)節(jié)韌帶產(chǎn)生很到的沖擊，會使踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)等部位受到損傷，這時也會出現(xiàn)腳踝疼的情況。

運動量過大

腳踝處含有大量的韌帶纖維，這些韌帶纖維可以保護腳掌和足弓，人體經(jīng)過長時間的倒走之后，很有可能會斷裂其中的一部分韌帶纖維，這部分韌帶纖維斷裂之后也會引起腳踝疼。

不合適的鞋子

倒走的時候如果穿了一雙不合腳的鞋，或是鞋帶系得太緊，會使腳部的血液循環(huán)受到影響，如果選擇穿高跟鞋或者是拖鞋倒走，運動的過程中很有可能扭傷腳踝，進而也會產(chǎn)生疼痛。

倒走腳踝疼怎么辦

停止倒走

倒走的時候如果是由于扭傷了腳踝而出現(xiàn)的疼痛，在這種情況下最好馬上停止倒走這項運動，以免加重病情。

冷敷

扭傷腳踝后可以在扭傷的部位敷冰塊，注意冰塊需要用冰袋或是毛巾包裹住，這種方法可以消腫止痛。

熱敷

扭傷腳踝24小時之后可以熱敷傷處，這樣也能很好地緩解疼痛。

按揉傷處

扭傷腳踝24小時之后可以適當(dāng)?shù)陌慈鄠?，首先擦揉腫脹疼痛的地方，然后擦揉四周。

注意休息

扭傷腳踝后最好先休息一段時間，不要再去做其他劇烈的運動，這樣可以更快地恢復(fù)腳踝。

就醫(yī)

如果腳踝疼得很厲害，最好到醫(yī)院請專業(yè)的醫(yī)生看一下，以免耽擱了病情。