(資料圖片僅供參考)

1、有兩種選擇，健身房健身和在家健身。健身房健身的好處是有完善的健身器材，健身教練糾錯。在家健身的主要原因是經(jīng)濟和時間成本，那么你知道在家健身的方法嗎？我們?nèi)タ纯窗桑?/p>

2、首先，水平提升鏟斗。

3、兩個同樣大小的水桶，一開始要裝少量的水，但不能太多。雙手握住桶柄，站直。利用肩膀和手臂的力量將鏟斗從側(cè)面抬起，兩臂之間的夾角盡量保持在120度左右。記住不要把所有的水桶都提直。將鏟斗提升至肩部水平后，慢慢放下鏟斗，并將其放在原始位置。速度不能太快。每次4-5組，每組10組。

4、第二，仰臥起坐。

5、平躺，雙腳伸直，雙手交叉放在胸前，讓身體靠腰腹力上升，但要注意屁股離不開地面，胸部碰到膝蓋后身體會慢慢往后躺，不要太快。做5組，每組15個，感受腹肌的收縮。

6、第三，俯臥撐。

7、在家做俯臥撐時，雙腳放在餐凳上，手掌張開，肩寬躺下。當(dāng)然，你也可以稍微加寬一點。做俯臥撐的時候，記住腰不要下垂，要和肩膀平行。注意：一定要掌握呼吸方法。上升時吸氣，下降時呼氣。做5組，每組10個。隨著力量的提高，腳的高度也可以逐漸增加。

本題解答到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。

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