學(xué)習(xí)自由泳有什么口訣？自由泳總是沉腿怎么辦？

自由泳整體配合動(dòng)作還是比較講究細(xì)節(jié)的，所以就算是口訣也不可能含混過(guò)關(guān)，每一個(gè)動(dòng)作都有特定的技術(shù)口訣。

自由泳腿部技術(shù)口訣：大腿帶動(dòng)小腿、腳腕做鞭狀向下打水。大腿發(fā)力帶小腿，兩腿交替來(lái)打水。

自由泳劃臂技術(shù)口訣：移臂放松肩前插，小臂手掌對(duì)準(zhǔn)水。沿著中線把速加，雙臂輪流交替劃。

自由泳整體配合技術(shù)口訣：身體平穩(wěn)水中趴，兩臂輪流交替劃。雙腿鞭狀上下打，慢呼快吸向前劃。

這些口訣只能方便我們記憶基本的動(dòng)作，而自由泳中很多細(xì)節(jié)動(dòng)作是口訣中體現(xiàn)不出來(lái)的，無(wú)論是劃臂還是打水都只有一個(gè)大體的方向。比方說(shuō)劃臂時(shí)手腕，肘部，具體怎么運(yùn)動(dòng)，劃臂時(shí)具體用到哪些肌肉等等。

所以，無(wú)論是學(xué)習(xí)自由泳還是其它泳姿，口訣永遠(yuǎn)只是一種粗略的記憶方式，真正的細(xì)節(jié)需要我們不斷的探尋和體會(huì)。

自由泳沉腿從幾個(gè)方面分析。

①棍狀打水：棍狀打水是學(xué)習(xí)自由泳打腿時(shí)非常常見(jiàn)的一種錯(cuò)誤打腿方式，練習(xí)者在交替打水時(shí)由于腿部肌肉過(guò)度緊張，膝關(guān)節(jié)不放松就容易出現(xiàn)兩腿繃直上下打水的情況，這樣的打水動(dòng)作不僅會(huì)引起腿部下沉，還非常消耗體能，讓人很容易疲勞。

糾正：打水時(shí)注意膝關(guān)節(jié)略放松，大腿帶動(dòng)小腿上下擺動(dòng)，直腿上抬，下踢時(shí)略屈膝，這樣才可以形成良好的打水效果。

②屈髖打水：沒(méi)有收緊腰腹導(dǎo)致的腿部下沉，這樣的打腿動(dòng)作不僅不能形成良好的推動(dòng)力，還會(huì)影響整個(gè)身體的游進(jìn)速度。

糾正：采用過(guò)度矯正的辦法用力挺起腰腹，讓腳和小腿能夠抬出水面為止，這樣可以有效的保證打水所產(chǎn)生的動(dòng)力直接向軀干傳導(dǎo)，在熟練后保持腰腹收緊，身體伸直即可。

③抬頭換氣：抬頭換氣的動(dòng)作勢(shì)必會(huì)對(duì)整個(gè)身體姿態(tài)產(chǎn)生不良影響，頭部抬高會(huì)導(dǎo)致腿部位置下沉。

糾正：在練習(xí)時(shí)多練習(xí)呼吸動(dòng)作，確保頭部不要抬高，這樣可以有效的減少腿部下沉程度。