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出伏后,天氣由熱轉(zhuǎn)涼,很多人容易出現(xiàn)疲乏、注意力不集中等情況,這就是人們常說的“秋乏”。如何緩解“秋乏”?不妨試試天津市第一中心醫(yī)院中醫(yī)科主任劉納文給出的這些建議。
劉納文在接受人民網(wǎng)記者采訪時介紹,俗話說“一夏無病三分虛”。夏季天氣炎熱,人體大量出汗,即使沒有大病,身體也會有幾分虛弱。由夏轉(zhuǎn)秋后,機體在夏季時損耗的陰津未恢復。陰津陽氣皆不足,故而人們常感疲乏、倦怠、四肢無力,這便是“秋乏”的來由。
“‘秋乏’是一種自然現(xiàn)象。適當調(diào)整生活方式,順四時養(yǎng)生,‘秋乏’可自然緩解。”劉納文建議,規(guī)律起居,保證睡眠。適當午睡可幫助恢復精力,消除困倦。午睡時間可選擇飯后半小時左右,休息20至30分鐘為宜。
“除了保證睡眠,多到戶外走走,適度有氧運動也可消除‘秋乏’。”劉納文表示,跑步、打拳、跳繩、登山等運動可以促進人體的神經(jīng)、心血管和呼吸系統(tǒng)健康,起到解“秋乏”的效果。老年人可做操、快走,緩中加力,鍛煉骨骼肌的同時還能改善心肺功能。需要注意的是,不要太早晨練,因為出伏后的初秋時節(jié),溫差逐漸加大。有些人四五點鐘就外出晨練,此時人容易受寒冷的刺激,讓早晨本已較高的血壓上升更快,從而增加腦血管意外的可能性。
劉納文還建議,適當進補,增加營養(yǎng)。秋季進補宜選用滋陰之品,如百合、芝麻、秋梨、銀耳、蓮藕、杏仁等食物。適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入,如雞蛋、瘦肉、魚、乳制品等。宜多吃堿性食物,如蘋果、海帶、新鮮蔬菜、香菇、豆類等,中和體內(nèi)的酸性物質(zhì),消除疲憊。勿過食辛辣和過量飲酒,以防生內(nèi)熱而傷陰。
劉納文提示,秋季日照時間變短,人體分泌褪黑素增多,抑制了甲狀腺素、腎上腺素的分泌,使人感到情緒低落。因此,秋季應多曬太陽,主動疏導不良情緒。
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